Харків’янам варто знати: Як ефективно вберегтися від екстремальної спеки

Як передає Depo.Харків із посиланням на Центр громадського здоров’я України, спека вважається надзвичайною, коли температурні показники щонайменше на 10 °C перевищують середню високу температуру регіону і це триває кілька тижнів.

За даними Центру, така погода виснажує та негативно впливає на організм. Тому експерти радять громадянам уникати зайвих фізичних навантажень, правильно харчуватися й пити достатньо води, а також дотримуватися режиму дня. Варто також перебувати якомога часу менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Замість цього шукати прохолоду й тінь, щоб тіло могло відновитися. Найкраще залишатися у приміщенні, бажано з кондиціонером.

Тим людям, які не мають вдома кондиціонера, радять зайти до кондиційованих громадських приміщень. Навіть кілька годин в охолодженому приміщенні можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці. Але тут варто зауважити, що різка і відчутна зміна температури створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, а тривале переохолодження ослаблює імунітет.

Також обережними треба бути із засмагою. Вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто захистіться за допомогою крему із SPF щонайменше 30. Наносити сонцезахисні креми потрібно за 30 хвилин до виходу надвір. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла і таким чином сприяти зневодненню організму.

Біля водойм і на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними. Варто обирати легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом, вдягати сонцезахисні окуляри і крислатий капелюх, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Також потрібно уникати відвідування соляріїв у спеку.

Також експерти радять більше води. Потрібно підтримувати водний баланс незалежно від того, наскільки людина активна. Не варто чекати відчуття спраги. Замість цього краще пити воду постійно маленькими порціями.

Не варто пити рідину, що містять кофеїн, алкоголь чи багато цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, слід уникати дуже холодних напоїв, тому що вони можуть спричинити судоми шлунка. Якщо людина дотримується дієти з низьким вмістом солі, страждає на діабет, має підвищений артеріальний тиск або інші хронічні захворювання, то їй слід порадитися зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.

Варто також зазначити, що електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.

Кухонну плиту і духову шафу варто використовувати якомога менше, щоби підтримувати прохолоднішу температуру в домі. Слід уникати гарячої та важкої (жирної) їжі: вона зумовлює додаткове теплове навантаження для вашого тіла. Експерти радять уповільнити свій темп та зменшити інтенсивність фізичних вправ під час спеки.

"Якщо ви не звикли працювати чи займатися спортом за високої температури повітря, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп, – радять в Центрі. – Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які вправи. Перемістіться у прохолодне місце або в тінь і відпочиньте, особливо якщо відчуваєте запаморочення або слабкість. Ніколи не залишайте немовлят, старших дітей і домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні".

Як повідомляв Depo.Харків, харків’ян попередили про небезпеку.