Харьковчанам стоит знать: Как эффективно уберечься от экстремальной жары

Как передает Depo.Харьков со ссылкой на Центр общественного здоровья Украины, жара считается чрезвычайной, когда температурные показатели по меньшей мере на 10 °C превышают среднюю высокую температуру региона и это продолжается несколько недель.

По данным Центра, такая погода истощает и негативно влияет на организм. Поэтому эксперты советуют гражданам избегать лишних физических нагрузок, правильно питаться и пить достаточно воды, а также придерживаться режима дня. Стоит также находиться как можно меньше времени на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Вместо этого искать прохладу и тень, чтобы тело могло восстановиться. Лучше всего оставаться в помещении, желательно с кондиционером.

Тем людям, которые не имеют дома кондиционера, советуют зайти в кондиционированных общественных помещений. Даже несколько часов в охлажденном помещении могут помочь телу адаптироваться к жаре на улице. Но здесь стоит заметить, что резкое и ощутимое изменение температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а длительное переохлаждение ослабляет иммунитет.

Также осторожными надо быть с загаром. Она является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит захистіться с помощью крема с SPF не менее 30. Наносить солнцезащитные средства нужно за 30 минут до выхода на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и таким образом способствовать обезвоживанию организма.

Возле водоемов и на пляже легче всего получить ожоги, поэтому здесь следует быть внимательными. Стоит выбирать легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом, надевать солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы затенить лицо, уши и шею. Также нужно избегать посещения соляриев в жару.

Также эксперты советуют больше воды. Нужно поддерживать водный баланс вне зависимости от того, насколько человек активен. Не стоит ждать ощущения жажды. Вместо этого лучше пить воду постоянно маленькими порциями.

Не стоит пить жидкость, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, следует избегать очень холодных напитков, потому что они могут вызвать судороги желудка. Если человек придерживается диеты с низким содержанием соли, страдает диабетом, имеет повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, то ей следует посоветоваться со своим врачом относительно водно-солевого режима.

Стоит также отметить, что электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть – принять прохладный душ или ванну.

Кухонную плиту и духовой шкаф стоит использовать как можно меньше, чтобы поддерживать более прохладную температуру в доме. Следует избегать горячей и тяжелой (жирной) пищи: она обусловливает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела. Эксперты советуют замедлить темп и уменьшить интенсивность физических упражнений во время жары.

"Если вы не привыкли работать или заниматься спортом за высокой температуры воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп, – советуют в Центре. – Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые упражнения. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно если чувствуете головокружение или слабость. Никогда не оставляйте младенцев, старших детей и домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени".

Как сообщал Depo.Харьков, харьковчан предупредили об опасности.