Все индивидуально: Сколько часов нужно спать и почему случаются нарушения сна

Некоторые люди о здоровом сне могут только мечтать. Их отдыху мешают нарушения. Это может быть бессонница или, наоборот, гиперсомния. Некоторые виды нарушений — парасомнии — способны по-настоящему испугать. К ним относятся ночные кошмары, снохождения и сонный паралич — переходное состояние между сном и пробуждением, во время которого человек может видеть видения, но его реакции заблокированы.

"Мы должны понимать, что сон — это очень важно, — отметил врач-невролог и эксперт по общественному здоровью Андрей Косинов. — У человека должен быть полноценный сон. А когда он не может хорошо выспаться, то что мы имеем? Мы имеем определенные проблемы. У человека снижается внимание, возникают трудности с работой, он не может ни на чем сконцентрироваться. И поэтому здоровый сон даже важнее, чем прием здоровой пищи".

По словам эксперта, расстройства сна условно разделяют на острые и хронические. Острые длятся около одной-двух недель, от хронических человек может страдать месяц и больше. Причины таких расстройств носят как физиологический, так и чисто психологический характер. Это могут быть последствия травмы или заболевания вроде инфаркта или инсульта, проблемы с дыханием. Банальный пример — храп. В таком случае мозг не может получить достаточно кислорода, наступает кислородное голодание, и наутро человек все еще чувствует себя уставшим.

На фото — Андрей Косинов

Также нарушения сна могут быть у людей с определенными психологическими проблемами. Это могут быть хронический стресс, повышенная тревожность.

"Прежде всего надо пойти к врачу и пройти обследование, — подчеркнул Косинов. — Ведь если человек начинает самолечение — это не очень хорошо. Если проблема через неделю не исчезает, то стоит пойти к специалисту. Если была какая-то травма или имеются какие-то сердечно сосудистые заболевания, то следует обращаться к профильному врачу — нейрохирургу, неврологу или кардиологу. Но если человек имеет много стресса, у него какая-то кризисная ситуация в жизни, например развод или проблемы в отношениях, то стоит пойти к психологу или же к психиатру. Почему именно к нему? Потому что иногда плохой сон возникает при депрессиях. А депрессии лечат не психологи, а именно психиатры. В частности, эти специалисты могут прописать определенные препараты, например успокаивающие. Это может дать очень хороший результат".

Вместе с тем человек может самостоятельно улучшить качество сна, например прогуляться около получаса. Не стоит заставлять себя засыпать и ложиться в постель в тот момент, когда спать вообще не хочется. Не обязательно и засыпать в одно и то же время, особенно если распорядок дня существенно изменился. Например, во время отпуска человек не устает так быстро, и в "нужное" время его организм еще имеет достаточно энергии.

Имеет значение и место сна. Кровать, постель, подушка и матрац должны быть удобными, а комната — хорошо проветриваться. Желательно, чтобы температура была несколько ниже, чем в других помещениях. Так как засыпать при температуре 18-20 градусов комфортнее, чем при 25-30. Стоит отказаться от употребления различного рода стимуляторов, в том числе кофе или алкоголя. Также, по словам эксперта, за четыре часа до сна лучше отказаться от еды.

Но здесь возникает вопрос — сколько часов человек должен спать? Обычно речь идет о восьмичасовом сне. Хотя эксперт отмечает, что на самом деле все очень индивидуально. Главное — чтобы утром человек был достаточно бодрым. Даже если он спал только пять часов, но чувствует себя хорошо, то все в порядке. Также не очень хорошая идея — спать слишком много, ведь потом будет трудно заснуть.

"Например, некоторые люди могут отдыхать так: они пять часов спят, потом работают, а потом днем могут где-то часик поспать, — рассказал Косинов. — И это очень хорошо. В современных офисах есть специальные комнаты. Впервые их оборудовали в таких компаниях, как Google и Apple. Если человек устал, то в течение рабочего дня он может пойти туда и поспать час или два. А потом себя хорошо чувствовать. Сами работодатели видят, что человек лучше и профессиональнее выполняет свои обязанности. Но в целом он чувствует себя более уверенным и счастливым".

Что делать, когда человек спал достаточно времени, но на утро чувствует себя вялым и сонливым? Причина может крыться в несвоевременном пробуждении. Как пояснил Косинов, каждые полтора часа начинается новый цикл сна. Когда человек просыпается в тот момент, когда он заканчивается, — он чувствует себя хорошо, потому что мозг уже настроен на пробуждение. Это объясняет тот момент, что в одном случае человек может проснуться и чувствовать себя хорошо, а в другом спать дольше, но все равно быть слишком сонным.

Косинов отметил, что можно угадать фазу сна. Стоит знать, сколько минут должно уйти на засыпание, разбить сон на полуторачасовые циклы, а затем настроить будильники на нужное время. Можно пойти и более простым путем — просто воспользоваться соответствующим приложением для смартфона.