Рослинна дієта та помірні тренування: Як залишатися здоровим під час шаленої спеки

Дієтологи радять з огляду на спекотне літо скорегувати свій графік, щоб залишатися здоровим і бадьорим

Рослинна дієта та помірні тренування: Як…

Прийшло літо, а разом із ним довгі та спекотні дні. Проте тривала спека може негативно вплинути на стан здоров’я, особливо якщо йдеться про людей з хронічними захворюванням. Тому зараз цілком доречним буде подбати про себе та дещо скорегувати свій режим дня.

"Як впливає спека на наш організм? Звісно, що негативно, – зазначила лікар-нутріціолог, сімейний лікар та член української Асоціації дієтологів Тетяна Кіхтєва. – Така ненормально висока температура навколишнього середовища призводитиме до того, що наша кров буде нагріватися. Така гаряча кров поступатиме до кожної клітинки і порушуватиме обмін. Вона поступатиме і до головного мозку, де буде дратувати дихальний центр. І в нас буде підвищуватися кількість вдихів-видихів за хвилину. Це називається дихальна задишка. Далі буде підвищуватися кров’яний тиск, підвищуватися кількість серцевих скорочень. А кількість потовиділення буде зменшуватися. І внаслідок чого кров буде ставати густою, буде порушуватися електролітний баланс крові. У крові будуть накопичуватися токсичні речовини".

Якщо не вжити необхідні заходи та вчасно не охолодитися, то справу можна довести навіть до теплового удару. Тому в спеку дуже обережними потрібно бути людям з хронічними захворюваннями, особливо дихальної та серцево-судинної системи, гіпертонією, атеросклерозом. Також слід добре подбати про себе особам, які свого часу перенесли інфаркт.

правила поведінки у спеку

Правила здоров'я у спеку

"Найголовніше правило – пити достатню кількість води, – розповіла Кіхтєва. – І це вже не 30 мілілітрів, як це у нас було взимку. Це вже 40 мілілітрів на кілограм вашої маси тіла. І це повинна бути чиста вода. Якщо ви не можете скільки випивати, не звикли, не подобається вам смак води, то додавайте в неї щось. Додавайте огірок, м’яту, імбир, лимон. Що подобається. Зменшуйте кількість чаю та кави, бо вони викликають сечогінний ефект. Нам і так більше води потрібно, а кавою та чаєм ми будемо виводити воду з організму".

Однак деяким людям без горнятка запашної кави може стати сумно. Тому експертка радить компенсувати випите додатковою порцією води. Тобто випили кави – а потім привели до ладу водний баланс за допомогою двох склянок води. Випили чашку чаю – а після нього ще склянку води. Але в будь-якому разі, не варто налягати на солодкі газовані напої. Їх вживання не тільки не здатне як слід втамувати спрагу, воно ще підвищує рівень цукру в крові та збільшує ризик розвитку деяких захворювань.

Також в літню спеку варто придивитися до власного раціону. Смажене м'ясо, копчена ковбаса чи салат "Олів’є" зараз не будуть хорошим вибором. Замість цього краще надати перевагу легким овочам та фруктам.

"Влітку особливо важливо виключати смажені, копчені та жирні продукти, – зазначила Кіхтєва. – Це буде перевантажувати наш кишково-шлунковий тракт. Я взагалі раджу не на все літо, а десь на місяць робити так звану детоксикацію організму. Але правильну, здорову. Не на соках сидіти місяць, а просто перейти на вегетаріанський спосіб харчування. Тобто на місяць відмовитися від продуктів тваринного походження – яєць, молочних продуктів, м’яса, риби. Повністю. І більше включати в свій раціон різноманітних овочів та фруктів. Але якщо людина вже зовсім не може відмовитися від м’яса, то нехай вона скоротить прийом до 1-2 разів на тиждень. І нехай це буде не м’ясо, а риба та морепродукти. Тобто така ось детоксикація".

Взагалі фруктове та овочеве різноманіття – це одна із принад літа. Кіхтєва радить скористатися таким собі принципом веселки та вживати якомога більше кольорових овочів та фруктів. Крім того, варто передивитися свій підхід до приготування овочів. Якщо взимку на 80% овочів, які пройшли термічну обробку, перепадало 20% сирих, то влітку все має бути рівно навпаки. Також в раціоні варто залишити бобові та рослинну олію – оливкову, лляну, авокадову. Добре буде ще збагатити свій раціон горіхами. Проте і тут слід знати міру – 30-50 грамів горіхів на день буде цілком достатньо.

Корисне схуднення літом

Також літня спека може мотивувати деяких людей на схуднення. Це не дивно, адже саме влітку цей процес йде набагато простіше. Особливо це стосується харчування. Апетит вгамувати тепер набагато легше, а для втамування голоду, часом, достатньо одних овочів та фруктів.

"Взагалі це дуже класно, якщо вам це потрібно і ви вирішили схуднути влітку, – зазначила Кіхтєва. – Бо це буде простіше, ніж взимку. У нас влітку зменшується апетит. А тут ще таке різноманіття овочів та фруктів. Тобто це буде значно легше, ніж в інші сезони. Одна з робочих стратегій – це та сама детоксикація. Раджу обрати цей спосіб. Ще я раджу для схуднення робити інтервальне голодування. Тобто відмовлятися від вечері. Наприклад, о 10 ранку у вас буде сніданок, а останній прийом їжі буде о 16.00. Це можна робити кожного дня, якщо ви витримаєте. А можна робити таке інтервальне голодування 1, 2, 3 рази на тиждень. Скільки буде сил, стільки ви зможете це зробити".

пити води у спек

Такого режиму можна дотримуватися скільки часу, стільки це буде потрібно. Але в будь-якому разі потрібно подбати про те, щоб харчування було здоровим та повноціннім. Також не варто забувати про тренування та фізичні навантаження. Але влітку з цим слід бути обережними. Виходити на тренування краще або рано-вранці, або ввечері, коли спаде спека. Залишатися на пекучому сонці – це погана ідея. Також під час фізичних навантажень варто пити більше води. На одне тренування має перепасти літрова пляшка. Ще варто зменшити кількість кардіотренувань та взагалі знизити інтенсивність фізичних навантажень. У спеку слід до себе більш поблажливим та не випробувати організму інтенсивними навантаженнями.

Більше новин про події у світі читайте на Depo.Харків

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

data-matched-content-rows-num=1 data-matched-content-columns-num=4 data-matched-content-ui-type="image_stacked"