Пекельне літо в Харкові: Як врятуватися від спеки

Що їсти, де сховатися та як ходити вулицями під час аномальної спеки

Пекельне літо в Харкові: Як врятуватися…

До Харкова пришла африканська спека. Вже тиждень стовпчики термометрів не опускаються нижче позначки +30 вдень. Така температура повітря створює дискомфорт, виснажує й може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Та, не зважаючи на погоду, мешканцям міста щодня доводиться ходити на роботу й у справах, їздити у громадському транспорті. Depo.Харків підготував низку простих порад, як безпечно та комфортно пережити пекельний період.

Вдома

І хоча в таку погоду покидати межі власної оселі зовсім не хочеться, дискомфорт може очікувати й тут, особливо тих, в кого немає кондиціонерів. У першу чергу, фахівці радять не давати сонячному світлу проникнути до помешкання: заштормити вікна й опустити жалюзі. Варто також закривати кватирки, а провітрювати приміщення краще вночі, щодня проводити вологе прибирання та поставити вдома зволожувач повітря. Ефект кондиціонера можна створити, просто поставивши перед вентилятором ємність з льодом чи холодною водою. Не забувайте й про холодний душ – чудовий спосіб збадьоритися та прийти до тями, щоправда з температурою води варто бути обережними.

На вулиці

Якщо ж "пересидіти" спеку в приміщенні не вдасться, не забувайте про головні убори та окуляри. Варто пам'ятати, що підвищена температура повітря – це додаткове навантаження на організм, особливо на серцево-судинну систему, тому фізичні навантаження краще звести до мінімуму.

"Найголовніше – без гострої необхідності не виходити на вулиці в денний час, з 10:00 до 18:00. Всім, хто страждає хронічними серцево-судинними захворюваннями, необхідний обов'язковий контроль у лікарів та своєчасний прийом ліків. Треба пити багато рідини", - пояснює завідувачка відділом організації санітарно-гігієнічних досліджень Державної установи "Харківський обласний лабораторний центр Міністерства охорони здоров'я України" Неля Новицька.

Виходячи на вулицю, надавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. А переміщуватися краще у затінку.

Раціон

Улітку під час спеки не варто вживати продукти з високим вмістом жирів, цукру, солі, а також м'ясо. Обмежити, а бажано й узагалі виключити з раціону алкогольні та солодкі газовані напої. Не пощастило й поціновувачам пива. За словами фахівців, цей напій, який полюбляють вживати у спекотну погоду, сприяє швидкому зневодненню.

Альтернативою можуть стати чаї та вода з лимоном. Медики пояснюють, що зелений чай здатний знизити температуру тіла на кілька градусів. Найкращою їжею будуть овочі, фрукти та злакові продукти.

Відпочинок

Якщо ж ви вирішили рятуватися біля води, потрібно уникати сонця і намагатися перебувати в тіні, аби не отримати сонячного удару. Не варто в "години пік" довго знаходитися біля води, адже це загрожує тепловим ударом.

Літнім людям та дітям радять купатися зранку та ввечері.

Сон в літню ніч

Ще одна актуальна проблема – сон. Заснути в душну, спекотну погоду для багатьох – це справжній подвиг.

Для того, щоб подарувати собі години відпочинку, фахівці радять перед сном приймати прохолодний душ, спати варто у вологих футболках та шкарпетках, та намагатися обмежити використання електронних пристроїв перед сном, адже вони мають властивість нагріватися.

Якщо ж цих порад виявиться замало, можна спробувати й зовсім креативний підхід – покласти постільну білизну перед сном в морозильник і пірнати в прохолодні простирадла, або наповнити звичайну грілку льодом і взяти з собою в ліжко.

Головне, не втрачати гарного настрою та пам'ятати, що спека – явище тимчасове й обов'язково закінчиться.

Всі новини Харкова сьогодні читайте на Depo.Харків

 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme