Адское лето в Харькове: Как спастись от жары

В Харьков пришла африканская жара. Уже неделю столбики термометров не опускаются ниже отметки +30 днем. Такая температура создает дискомфорт, изнуряет и может нанести серьезный вред здоровью. Но, не смотря на погоду, жителям города ежедневно приходится ходить на работу и по делам, ездить в общественном транспорте. Depo.Харьков подготовил ряд простых советов, как безопасно и комфортно пережить жаркий период.

Дома

И хотя в такую погоду покидать пределы собственного дома совсем не хочется, дискомфорт может ожидать и здесь, особенно тех, у кого нет кондиционеров. В первую очередь, специалисты советуют не давать солнечному свету проникнуть в помещение: зашторить окна и опустить жалюзи. Стоит также закрывать форточки, а проветривать помещение лучше ночью, ежедневно проводить влажную уборку и поставить дома увлажнитель воздуха. Эффект кондиционера можно создать, просто поставив перед вентилятором емкость со льдом или холодной водой. Не забывайте и про холодный душ – отличный способ взбодриться и прийти в себя, правда с температурой воды стоит быть осторожными.

На улице

Если же "пересидеть" жару в помещении не удастся, не забывайте про головные уборы и очки. Стоит помнить, что повышенная температура воздуха – это дополнительная нагрузка на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, поэтому физические нагрузки лучше свести к минимуму.

"Самое главное – без острой необходимости не выходить на улицу в дневное время, с 10:00 до 18:00. Всем, кто страдает хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходим обязательный контроль у врачей и своевременный прием лекарств. Надо пить много жидкости", - поясняет заведующая отделом организации санитарно-гигиенических исследований Государственного учреждения "Харьковский областной лабораторный центр Министерства здравоохранения Украины" Неля Новицкая.

Выходя на улицу, отдавайте предпочтение легкой одежде из натурального хлопка. А перемещаться лучше в тени.

Рацион

Летом во время жары не стоит употреблять продукты с высоким содержанием жиров, сахара, соли, а также мясо. Ограничить, а желательно и вообще исключить из рациона, алкогольные и сладкие газированные напитки. Не повезло и любителям пива. По словам специалистов, этот напиток, который любят употреблять в жаркую погоду, способствует быстрому обезвоживанию.

Альтернативой могут стать чаи и вода с лимоном. Медики объясняют, что зеленый чай способен понизить температуру тела на несколько градусов. Лучшей пищей будут овощи, фрукты и злаковые продукты.

Отдых

Если же вы решили спасаться у воды, нужно избегать солнца и стараться находиться в тени, чтобы не получить солнечного удара. Не стоит в "часы пик" долго находиться у воды, ведь это чревато тепловым ударом.

Пожилым людям и детям советуют купаться утром и вечером.

Сон в летнюю ночь

Еще одна актуальная проблема – сон. Заснуть в душную, жаркую погоду для многих – это настоящий подвиг.

Для того, чтобы подарить себе часы отдыха, специалисты советуют перед сном принимать прохладный душ, спать стоит в влажных футболках и носках, и стараться ограничить использование электронных устройств перед сном, ведь они имеют свойство нагреваться.

Если же этих советов окажется мало, можно попробовать и совсем креативный подход – положить постельное белье перед сном в морозильник и нырять в прохладные простыни, или наполнить обычную грелку льдом и взять с собой в кровать.

Главное, не терять хорошего настроения и помнить, что жара – явление временное и обязательно закончится.